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大人的放鬆练习!癌症专家排毒静坐法清理癌细胞

时间:2020-06-29 来源: P蹭生活 点赞: 159

静坐及深层放鬆
练习静坐能对深层放鬆产生深远而有效的影响。我们建议学习具有疗癒力的静坐技巧的另一个原因,就是它是从深度身体放鬆做起,而内心放鬆能强化疗癒效果。
说得更明白一点:每天练习静坐一次甚至到三次当然很有帮助,但若静坐后依旧全身紧绷、神经紧张,静坐的益处相对会较少。我们必须放鬆,让从静坐中获得的冷静与清明的心智进入每天的生活。
让放鬆和静坐更容易的祕诀
从静坐过程中获得的放鬆必须成为生活方式,这点真的非常重要!我们必须尽可能放鬆,放鬆是追求平衡的最高指标。然而,这并不表示我们得懒洋洋或无精打采。相反的,我们必须快速反应,更为敏锐,也更为警觉─就像猫一样,在敏锐与警觉的同时也要放鬆,有许多方法都能帮助我们做到这点。
▼自动顺势效应
练习静坐感受到的平静通常会持续一段时间,因此规律地静坐一天可以增强效果,每次练习的好处很快就会影响到下次的练习,这也是一天多练习几次的优点。刚开始练习时的感觉可能有好有坏,不过你很快就会发现累积的效果,这也表示每次练习都能让你获益更多。
改善静坐品质可增强顺势效应,而且一整天都能感受到放鬆。
▼快速放鬆
刚开始学习放鬆及静坐时,进阶肌肉放鬆法非常有效。透过「收缩肌肉后再放鬆」的身体反应,可以有效放鬆,并帮助我们了解深层放鬆是怎幺一回事,让我们有所进步,学习得更快,而且更深层地放鬆。
以下是快速放鬆的做法。我们要做的,是感受与「做完整套PMR时」同样放鬆的感觉,而且只有在这时不用收缩肌肉。请简化并加快整个过程:现在,把注意力放在每个部位的肌肉,使用PMR同样的顺序,但这次不做肌肉收缩,只是单纯地感受同样的放鬆感。熟悉这个步骤后,便可感受到使用PMR时同等程度,甚至更深层的放鬆。
先以放鬆双腿为一个练习单位,请放鬆双脚,再放鬆小腿肚及大腿。然后放鬆有如另一个「障碍」的躯干,再来则是颈部与头部。接着,可以坐着静坐,把注意力放在身体,我们会突然发现全身神奇地放鬆下来。现在,我们来到最后一个阶段,不必花时间放鬆个别部位,只要坐下来,感受放鬆的浪潮流遍全身,产生全然深层的宁静。
千万不要急着加快过程,你必须先对每个阶段的练习都很有信心了,才能再往下练习。
重点是放轻鬆─不必费力,也不用拚命,只要用更快、更轻鬆的方式自然进行。记住,我们的重点是要让身心深层放鬆,如果必须用PMR才能达到这个目的,就请用PMR;如果「快速放鬆」可以帮你有效放鬆,而用PMR未必会更快,就请用「快速放鬆」。

▼透过不舒适达到深度放鬆
只要自在地发展放鬆能力,就能使用更不舒适的姿势练习。什幺?还要更不舒服?是的,一次只要一点点。至于不舒服的标準,是要让身体不易放鬆,好让我们将注意力放在正在发生的事。毫无疑问的,这会让静坐的效果更好,就像去健身房锻鍊肌肉一样。现在,我们要锻鍊出的是「放鬆」的肌肉,你一定要试试这个方法,效果非常明显!
如果你在刚开始练习放鬆时是坐在扶手椅上静坐,建议在练熟这个技巧后用没有扶手的椅子试试看,这个改变虽然不大,但效果很不一样。当你感觉很舒服,做起来很自在又毫不费力时,就试着改坐在凳子上放鬆,坐在凳子上保持静止比较困难,但只要习惯了就会很容易,效果也会更好。然后,你可以试着盘腿坐在地上,或是到户外练习─外面的空气、声音及气味固然可以增添自然氛围,不过也容易让人分心。
我自己一般都是在早上或午餐时,盘坐在地上或坐在椅子上练习。由于背部常因为单脚站了一天而疲倦,所以我很常在傍晚时躺在硬地板上让背部放鬆,这样做更能让我的身体放鬆。当然,盘坐的效果会更好─对内心放鬆的效果尤佳。
▼利用意象法放鬆─灿光练习
我们将在第九章讨论意象法的技巧及优点,但当我们进入更深层的放鬆及静坐时,有一种特殊的练习方法既容易学习,又有很多优点,那就是「灿光练习」。这是一种值得花时间把它学会的附加技巧,也很值得体会。
如果你对这个方法很感兴趣,也发现它很有帮助的话,请持续做下去;如果你没太大兴趣,请直接进行到下一个步骤。灿光练习特别能强化身体的觉知,使用这个技巧后,身体的触感会更灵敏,对按摩的反应也将更快,而且你还可以把意象法控制得更好。
练习这个技巧大约需要三十分钟,你可以採用任何姿势,我个人觉得躺在硬地板的效果最好─地板是最理想的练习场所,请你选一块铺了地毯或垫了毛毯的地方练习。现在,请将背部平躺在地面,双手轻放于身体两侧,双腿伸直并舒服地分开,脚尖轻鬆地朝上。
规律地练习这个技巧,每天一次,持续数週,就能让身体的觉知与放鬆达到崭新的境界。

灿光练习
✽请把全部注意力放在脚的大拇指上。请在心里想像脚趾的形象,然后用心把整个脚趾走一遍,并检视脚趾的每个部分。用意象法走过脚趾的皮肤及脚指甲底下,然后是脚趾的关节、肌腱、韧带及肌肉。
重点为了鉅细靡遗放鬆脚趾每个部位,过程必须缓慢。你得真正安住在脚趾的每个部分,感觉进入它的内里,充分感受它深层地放鬆。当脚趾这个地方深层放鬆了,你可能会感觉到有股暖流经过,或许还有点麻麻的,好像被细小的针刺了。这表示血液经过这里时特别通畅,也特别放鬆。
✽接下来,请想像一道灿烂的白光遍布整个脚趾,好像脚趾是个有调光开关的电灯泡。请把意象法放在开关处并慢慢增强光度,直到脚趾充满鲜明的白光,此时你会有种不可思议的感觉。
重点做这个练习时你不会想到其他事,只是体会生气盎然的经验。
✽ 请从脚趾头开始练习,再进行到其他部位,直到整只脚被「点亮」为止。
重点你可能会发现,第一次练习时,光一只脚趾就花了所有时间。没关係,下次你会更容易,也更快捕捉脚趾的感觉,然后继续进行下个趾头的练习。每次练习都要增加几个部位,直到可以捕捉整个身体的感觉。
放鬆、轻快且充满活力的感觉,才是这个练习最重要的地方。你的目的是做完整个练习,感受到深层放鬆,整个人充满灿烂、疗癒及鲜明的亮光。
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